Diet Oatmeal, Cara Cepat Menurunkan Berat Badan (2024)

Kompas.com - 19/06/2020, 13:37 WIB

Diet Oatmeal, Cara Cepat Menurunkan Berat Badan (1)

Lihat Foto

Ilustrasi(Shutterstock)

Editor Wisnubrata

KOMPAS.com - Menu yang bisa membantu menekan risiko penyakit jantung hingga kanker usus adalah oatmeal. Itu sebabnya, oatmeal untuk diet banyak jadi pilihan karena rendah kalori dan lemak. Belum lagi, sangat mudah memadukannya dengan menu lain.

Oatmeal terbuat dari oat yang telah dikeringkan, termasuk dalam gandum utuh yang kaya nutrisi. Bagi mereka yang menjalani diet tanpa nasi atau sedang mengurangi konsumsi karbohidrat, oatmeal bisa jadi pilihan.

Untuk diet, oatmeal sebaiknya dijadikan sebagai menu utama untuk satu atau dua kali waktu makan setiap harinya. Ada dua fase yang biasanya jadi tahapan oatmeal untuk diet:

Makan oatmeal untuk 3 kali waktu makan setiap harinya, selama satu pekan. Selama periode ini, kita hanya bisa mengonsumsi oat utuh dan bukan oat instan yang tinggal diseduh. Untuk menemani oatmeal, kita boleh mengonsumsi buah.

Tahapan kedua setelah seminggu pertama, jadikan oatmeal sebagai menu utama untuk satu hingga dua kali waktu makan per harinya.

Oatmeal yang dikonsumsi boleh yang instan. Opsi menu lainnya adalah makanan bernutrisi dan rendah lemak. Selain itu, tambahkan pula sayur dan buah-buahan pada minggu kedua ini.

Baca juga: Benarkah Oatmeal Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan?

Berapa takaran ideal oatmeal untuk diet?

Saat menjalani oatmeal untuk diet, jumlah sajian yang direkomendasikan adalah ½ cangkir. Untuk sesi makan sarapan dan makan siang, oatmeal menjadi menu utama yang dikonsumsi.

Kita bisa memadukan oatmeal dengan susu, buah, kayu manis, atau yogurt rendah lemak. Di sela-sela mengonsumsi oatmeal, jenis snack yang direkomendasikan adalah buah-buahan segar dan kacang-kacangan.

Bagaimana dengan makan malam? Pada fase makan malam, kita boleh menambahkan protein seperti ayam panggang, ikan, atau protein hewani lainnya. Sebagai bonus, kita juga bisa mengonsumsi makanan pencuci mulut rendah kalori setelah makan malam.

Halaman Selanjutnya

Nutrisi dari oatmeal

Halaman:

1

2

Show All

Baca tentang

  • Berbagai Jenis Diet, Mana Pilihanmu?
  • Menurunkan Berat Badan, Bagaimana Tipsnya?

Sumber

Diet Oatmeal, Cara Cepat Menurunkan Berat Badan (4)

Tag

  • menurunkan berat badan
  • Oatmeal
Lihat Lifestyle Selengkapnya
Lihat Parapuan Selengkapnya
  • 9 Trik Menurunkan Berat Badan Selama Tidur
  • 7 Cara Konsumsi Madu untuk Menurunkan Berat Badan
  • 7 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Ketat
  • 17 Cara Makan untuk Menurunkan Berat Badan
  • 9 Buah-buahan Terbaik untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

Pilihan Untukmu

`); var wSpecStop = createElementFromHTML(`

Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

`); reactionPopup.querySelector('.buttonShare').setAttribute('data-title', item.title); reactionPopup.querySelector('.buttonShare').setAttribute('data-url', item.url); reactionPopup.querySelector('.buttonShare').setAttribute('data-campaign', 'AIML_Widget_Desktop'); let userFeedback = new UserFeedback(resultObj.engine['tracker_algsrc'], item.url + tracker_params, jxRecHelper, index); reactionPopup.querySelector('.buttonBookmark').addEventListener('click', function() { do_bookmark(item.url, index, userFeedback); }); reactionPopup.querySelector('.buttonShare').addEventListener('click', function() { userFeedback.event('share'); }); reactionPopup.querySelector('.buttonNotInterest').addEventListener('click', function() { if (getCookie('kmps_usrid')) { hideThisArt(this); userFeedback.event('not-interested'); } else { const parentAction = this.parentElement.parentElement.parentElement if (!!parentAction) { let indexElement = parentAction.getAttribute('data-index') if (indexElement != 'undefined') { localStorage.setItem('reaction_not_interest_temp', JSON.stringify({ urlpage: items[indexElement].url })) } } window.location.href = "https://account.kompas.com/login/a29tcGFz/" + btoa(window.location.href); } }); /** * trigger action "userFeedback" that user not interest item before, when not interest without login */ if (getCookie('kmps_usrid') && localStorage.getItem('reaction_not_interest_temp')) { const tempUrlNotInterest = JSON.parse(localStorage.getItem('reaction_not_interest_temp')) if (item.url == tempUrlNotInterest.urlpage) { userFeedback.event('not-interested'); localStorage.removeItem('reaction_not_interest_temp'); } } wSpecStop.querySelector('.wSpec-stop-undo').addEventListener('click', function() { showThisArt(this); userFeedback.event('un-not-interested'); }); recItem.appendChild(buttonOption); recItem.appendChild(reactionPopup); recItem.appendChild(wSpecStop); } var recItemWrapperA = createElement('a', null, null, null); recItemWrapperA.setAttribute('href', item.url + tracker_params); var titleDiv = createElement('h4', null, null, [cssClasses.title], item.title); var sourceDiv = null; if (item.hasOwnProperty('method')) { sourceDiv = createElement('div', null, null, [cssClasses.source], resultObj.engine['type'] + ' . ' + item.method.toUpperCase()); } else { var sourceDiv = createElement('div', null, null, [cssClasses.source], resultObj.engine['type']); } var textWrapper = createElement('div', null, null, [cssClasses.text_wrapper]); textWrapper.appendChild(categoryDiv); textWrapper.appendChild(titleDiv); textWrapper.appendChild(sourceDiv); recItemWrapper.appendChild(imgWrapper); recItemWrapper.appendChild(textWrapper); recItemWrapperA.appendChild(recItemWrapper); recItem.appendChild(recItemWrapperA); widgetWrapper.appendChild(recItem); // hook up the click handler for this item // recItem.onclick = handleClick.bind(null, jxRecHelper, item.url + tracker_params, index); recItemWrapperA.onclick = handleClick.bind(null, jxRecHelper, item.url + tracker_params, index); }); } var endDate = new Date(); var loadtime = (endDate.getTime() - startDate.getTime()); trackEventGa('AIML Article Recommendation', 'Content Loaded', 'algsrc='+algsrc+',site=LIFESTYLE,device=desktop,loadtime=' + loadtime) let domain = window.location.hostname; if(domain=='www.kompas.com'){ var url=window.location.href.split("/"); domain=url[2]+'/'+url[3] } let user_subs_type = "Gues"; let subs_type = ""; let is_lgn = 0; let engine = algsrc; if(getCookie('kmps_usrid')){is_lgn=1}; let time_load = loadtime; trackMixpanel(domain, user_subs_type, subs_type, is_lgn, 'success', time_load, engine); resolve(); /*** * JXRECSDK NOTES 3 of 5 - * pass all the info about the items to the rec helper * each one is an object: ALL MANDATORY * div * id * pos */ jxRecHelper.items(widgetItemArr); /*** * JXRECSDK NOTES 4 of 5 - * Call the ready() of the helper object when the recommendation * results have been populated to the widget * (This will register the action=ready event) */ if (resultObj.engine['type'] == 'api-1') { jxRecHelper.ready(resultObj.options.algo + ":" + resultObj.options.version); } else { jxRecHelper.ready(resultObj.engine['type']); } } else { jxRecHelper.error(204); console.error("Error: no recommendation items"); return; } } catch (err) { jxRecHelper.error(901); console.log(err.stack); let domain = window.location.hostname; if(domain=='www.kompas.com'){ var url=window.location.href.split("/"); domain=url[2]+'/'+url[3] } let user_subs_type = "Gues"; let subs_type = "" let is_lgn = 0; let engine = algsrc; if(getCookie('kmps_usrid')){is_lgn=1}; let endDate = new Date(); let time_load = (endDate.getTime() - startDate.getTime()); trackMixpanel(domain, user_subs_type, subs_type, is_lgn, 'fail', time_load, engine); } }); } const _jxRecSdkURL = 'https://scripts.jixie.media/jxrecsdk.1.0.min.js'; var startDate = new Date(); class OneWidget { constructor() { //this is also the one we will pass to the JX rec helper object when //we instantiate it: //In this implementation most of these come from the options obj //on the publisher page. this._options = { accountid: '9262bf2590d558736cac4fff7978fcb1', pageurl: 'https://lifestyle.kompas.com/read/2020/06/19/133723120/diet-oatmeal-cara-cepat-menurunkan-berat-badan', widget_id: '1000183-6xWeiWZFIM', type: 'pages', container: 'rekomendasi-konten-pilihan-untukmu-aiml', keywords: content_tags, title: title, customid: "20", count: 14, }; this._containerId = this._options.container; this._container = document.getElementById(this._containerId); this._engines = [{"url":"https:\/\/recommendation.jixie.media\/v1\/recommendation","method":"GET","pageurl":"https:\/\/lifestyle.kompas.com\/read\/2020\/06\/19\/133723120\/diet-oatmeal-cara-cepat-menurunkan-berat-badan","system":"jx","type":"api-1","tracker_params":"?source=widgetML","tracker_algsrc":"V","count":14,"page_status":"read","excludeitemids":"20200619133723120"}]; } kickOff() { startDate = new Date(); const rand = Math.floor(Math.random() * 1000); /*const randSystem = Math.floor(Math.random() * 3); this._engine = this._engines[randSystem] if (location.hostname.indexOf('lestari') != -1) { this._engine = this._engines[1] }*/ this._engine = this._engines[0]; this._options.system = this._engine['system'] trackEventGa('AIML Article Recommendation', 'Widget load', 'algsrc=' + this._engine['tracker_algsrc'] + ',site=LIFESTYLE,device=desktop') let promJXSDK = fetchJSFileP(_jxRecSdkURL); let thisObj = this; // first we wait on the JX REC SDK to be loaded and initialized let recHelperObj = null; let recResults = null; promJXSDK .then(function() { /*** * JXRECSDK NOTES 1 of 5 - INSTANTIATION OF A JX REC HELPER OBJECT * Call this AFTER JX REC SDK is loaded but BEFORE you call your REC * backend. * * param: MANDATORY options object * options object must at a minimal have * accountid: get from jixie * widgetid: get from jixie * container: DIV ID of the destination div to house the widget * (for jixie widget this is just the options object passed from the page) * * (This will also register the action=load event) */ recHelperObj = jxRecMgr.createJxRecHelper(thisObj._options); let basicInfo = thisObj._options; basicInfo.engine = thisObj._engine if (basicInfo.engine.type == 'api-1') { var options = { count: basicInfo['count'], adpositions: "", keywords: basicInfo['keywords'], title: basicInfo['title'], date_published: "2020-06-19", pagecategory: "LIFESTYLE", algo: "mixed" }; if(getCookie('kmps_usrid')){ var kg = { pagetype:basicInfo.engine.page_status, uid:getCookie('kmps_usrid'), ukid:getCookie('kmp_uid') } if(basicInfo.engine.page_status=='read'){ kg['excludeitemids'] = basicInfo.engine.excludeitemids; } options['additional'] = { kg:kg }; } return recHelperObj.getJxRecommendations(options); } else { return fetchRecommendationsP(basicInfo, recHelperObj.getJxUserInfo()); } }) .then(function(resp) { if (thisObj._engine.type == 'api-3') { recResults = new Object recResults.items = resp.docs.result; } else { recResults = resp; } recResults.engine = thisObj._engine; if (!resp || !recResults.items || recResults.items.length == 0) { /*** * JXRECSDK NOTES 2 of 5 - * Call the error() function on the recHelper when either an error * has occured in the fetching or there are no recommended items * * (This will register the action=error event) */ recHelperObj.error(204); throw "no recommendation results"; } }) .then(function() { // everything is ready (recommendation results, css): document.getElementById("rekomendasi-konten-pilihan-untukmu-aiml").classList.remove("-loading"); document.querySelector('.wSpec-list').remove(); createDisplay(rand, thisObj._container, recResults, recHelperObj) .then(function() { toggleDropdown(); //observe lozad // lozad('.lozad', { // load: function(el) { // el.src = el.dataset.src; // el.onload = function() { // el.classList.add('fade') // } // } // }).observe() }) }) .catch(function(error) { console.log(`Unable to create recommendations widget ${error.stack} ${error.message}`); }); } } var limit_gtm_ready = 1; function check_gtm_ready() { if ('ga' in window) { // create a new instance of our widget based on the options const newW = new OneWidget(); newW.kickOff(); } else { const timeout_gtm_ready = setTimeout(check_gtm_ready, 500) limit_gtm_ready += 1; if (limit_gtm_ready > 10) { clearTimeout(timeout_gtm_ready); const newW = new OneWidget(); newW.kickOff(); } } } check_gtm_ready() document.querySelector('.wSpec-secret').addEventListener('click', function(e) { e.preventDefault(); let wSl = document.querySelectorAll('.wSpec-source'); if (wSl.length > 0) { for (let i = 0; i < wSl.length; i++) { wSl[i].classList.toggle('show') } } }) function trackEventGa(category, action, label) { if ("ga" in window) { ga(function() { tracker = ga.getAll()[0]; if (tracker) { tracker.send("event", category, action, label); console.log('track event ', category, action, label) } }) } } function trackMixpanel(domain, user_subs_type, subs_type, is_lgn, is_load, time_load, engine){ // if(domain.indexOf("katanetizen") != -1){ // console.log("sini", domain, user_subs_type, subs_type, is_lgn, is_load, time_load, engine); // mixpanel.track('AIML Widget Loaded', { // 'Page Type': 'Read', // 'Page Domain': domain, // 'Page Subscription Type': subs_type, // 'Login Status': is_lgn, // 'Load Status': is_load, // 'Load Time': time_load, // 'Engine': engine, // 'Widget Type': 'Article', // }); mixpanel.track('aiml_content_loaded', { 'Page Type': '', 'Page Domain': 'Kompas.com', 'User Type': user_subs_type, 'Page Subscription Type': subs_type, 'Log In Status': is_lgn, 'Load Status': is_load, 'Load Time': time_load, 'Engine': engine, 'Widget Type': 'Article', }); console.log('track mix panel', 'AIML Widget Loaded', 'Read') let kmp_nm = getCookie('kmp_nm'); if(kmp_nm){ distinct_id = mixpanel.get_distinct_id(); mixpanel.identify(distinct_id); mixpanel.people.set({ '$name': atob(kmp_nm), 'Subscription Type': subs_type, }); console.log('track mix panel people', 'AIML Widget Loaded', 'Read') } // } } function formBody(obj) { let formBody = []; for (var property in obj) { let encodedKey = encodeURIComponent(property); let encodedValue = encodeURIComponent(obj[property]); formBody.push(encodedKey + "=" + encodedValue); } return formBody.join("&"); } function getCookie(name) { var name = name + '='; var cookies = decodeURIComponent(document.cookie).split(';'); for (var i = 0; i < cookies.length; i++) { var c = cookies[i]; while (c.charAt(0) == ' ') { c = c.substring(1); } if (c.indexOf(name) == 0) { return c.substring(name.length, c.length); } } } function get_guid(url) { let arrayUrl = url.split('/'); let readPath = arrayUrl.indexOf('read'); if (arrayUrl[readPath + 1] == 'xml') { readPath += 1; } let year = arrayUrl[readPath + 1]; let month = arrayUrl[readPath + 2]; let date = arrayUrl[readPath + 3]; let id = arrayUrl[readPath + 4]; let guid = `.xml.${year}.${month}.${date}.${id}`; return guid; } function toggleDropdown() { let tdd = document.querySelectorAll('[data-dropdown]') if (!!tdd) { tdd.forEach((el) => { el.addEventListener('click', function() { el.parentElement.classList.toggle('-active') let saved = el.parentElement.getAttribute('data-saved') let kmps_usrid = getCookie('kmps_usrid'); if (kmps_usrid && !saved && el.parentElement.classList.contains('-active')) { let url = el.parentElement.getAttribute('data-url'); let guid = get_guid(url); check_bookmark( kmps_usrid, guid ).then(function(resp) { if (resp.hasOwnProperty('total_data')) { if (resp.total_data > 0) { el.parentElement.querySelector('.buttonBookmark').classList.add('-active'); el.parentElement.querySelector('.buttonBookmark').innerHTML = 'Hapus dari tersimpan'; el.parentElement.setAttribute('data-saved', 'true'); } else { el.parentElement.setAttribute('data-saved', 'false'); } } }) } }) document.addEventListener("click", function(e) { // console.log(e.target) if (el.contains(e.target)) { // console.log(tdd) } else { el.parentElement.classList.remove('-active') } }); }); } } function check_bookmark(kmps_usrid, guid) { let url = `https://api.kompas.com/2021/reaction/bookmark/list?kmps_usrid=${kmps_usrid}&guid=${guid}`; return new Promise(function(resolve, reject) { var xmlhttp = new XMLHttpRequest(); xmlhttp.onreadystatechange = function() { if (this.readyState == 4 && this.status == 200) { resolve(JSON.parse(this.responseText)) } }; xmlhttp.open("GET", url, true); xmlhttp.send(); }); } function do_bookmark(pageurl, pos, userFeedback) { const wSpecItem = document.querySelector(`.wSpec-item[data-index="${pos}"]`); const btnBookmark = wSpecItem.querySelector('.buttonBookmark'); const kmps_usrid = getCookie('kmps_usrid'); const guid = get_guid(pageurl); if (kmps_usrid) { if (btnBookmark.classList.contains('-active')) { set_unbookmark({ guid: guid, kmps_usrid: kmps_usrid, type: 'article' }).then(function(resp) { btnBookmark.classList.remove('-active'); btnBookmark.innerHTML = 'Simpan artikel'; reactionToast('Artikel berhasil dihapus dari list yang disimpan'); userFeedback.event('un-save'); }).catch(function(resp) { // message: "Data doesn't exists" if (resp.hasOwnProperty('message') && resp.message.includes('exist')) { btnBookmark.classList.remove('-active'); btnBookmark.innerHTML = 'Simpan artikel'; reactionToast('Artikel berhasil dihapus dari list yang disimpan'); } }) } else { const user_bookmark_url = "https://activity.kompas.com/saved?order=desc"; set_bookmark({ guid: guid, kmps_usrid: kmps_usrid, type: 'article', publisher: 'kompas', platform: 'desktop' }).then(function(resp) { btnBookmark.classList.add('-active'); btnBookmark.innerHTML = 'Hapus dari tersimpan'; reactionToast('Artikel berhasil disimpan', user_bookmark_url); userFeedback.event('save'); }).catch(function(resp) { // message: "Data already exist" if (resp.hasOwnProperty('message') && resp.message.includes('exist')) { btnBookmark.classList.add('-active'); btnBookmark.innerHTML = 'Hapus dari tersimpan'; reactionToast('Artikel berhasil disimpan', user_bookmark_url); } }) } } else { const login_url = "https://account.kompas.com/login/a29tcGFz/" + btoa(window.location.href); window.location.href = login_url; } } function set_bookmark(data) { const url = "https://api.kompas.com/2021/reaction/bookmark/add"; return new Promise(function(resolve, reject) { const xmlhttp = new XMLHttpRequest(); xmlhttp.onreadystatechange = function() { if (this.readyState == 4 && this.status == 201) { resolve(JSON.parse(this.responseText)); } else if (this.readyState == 4 && this.status == 400) { reject(JSON.parse(this.responseText)); } }; xmlhttp.open("POST", url, true); xmlhttp.setRequestHeader("Content-Type", "application/x-www-form-urlencoded;charset=UTF-8"); xmlhttp.send(formBody(data)); }); } function set_unbookmark(data) { const url = "https://api.kompas.com/2021/reaction/bookmark/delete"; return new Promise(function(resolve, reject) { const xmlhttp = new XMLHttpRequest(); xmlhttp.onreadystatechange = function() { if (this.readyState == 4 && this.status == 200) { resolve(JSON.parse(this.responseText)); } else if (this.readyState == 4 && this.status == 400) { reject(JSON.parse(this.responseText)); } }; xmlhttp.open("POST", url, true); xmlhttp.setRequestHeader("Content-Type", "application/x-www-form-urlencoded;charset=UTF-8"); xmlhttp.send(formBody(data)); }); } class UserFeedback { constructor(engine, pageurl, jxRecHelper, pos) { this.engine = engine; this.pageurl = pageurl; this.jxRecHelper = jxRecHelper; this.pos = pos; } event(feedback) { if (this.engine == 'C') { const xmlhttp = new XMLHttpRequest(); let params = { domain: 'kompas.com', ce_userid: getCookie('kmps_usrid'), ce_sessionid: getCookie('ukid'), ce_pageurl: this.pageurl, engine: 'C', ce_feedback: feedback } xmlhttp.open("GET", 'https://apis.kgdata.dev/v1/aiml/feedback-widgetml' + formatParams(params)); xmlhttp.send(); } else if (this.engine == 'V') { if (feedback == 'share') { this.jxRecHelper.shared(this.pos); } else if (feedback == 'save') { this.jxRecHelper.bookmarked(this.pos); } else if (feedback == 'not-interested') { this.jxRecHelper.hidden(this.pos); } else if (feedback == 'un-not-interested') { this.jxRecHelper.unhidden(this.pos); } } } } function formatParams(params) { return "?" + Object .keys(params) .map(function(key) { return key + "=" + encodeURIComponent(params[key]) }) .join("&") }

Lihat Semua
  • Kuis Berhadiah Seputar Asuransi!
  • Games Permainan Kata Bahasa Indonesia
  • TTS - Teka - Teki Santuy Eps 117 Makanan dari Kacang-Kacangan
  • TTS - Teka - Teki Santuy Eps 116 Nama Makanan dari Serialia
  • TTS - Teka - Teki Santuy Eps 115 Jenis-Jenis Fobia


Berita Terkait

9 Trik Menurunkan Berat Badan Selama Tidur

7 Cara Konsumsi Madu untuk Menurunkan Berat Badan

7 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Ketat

17 Cara Makan untuk Menurunkan Berat Badan

9 Buah-buahan Terbaik untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

Diet Oatmeal, Cara Cepat Menurunkan Berat Badan (2024)

FAQs

Oatmeal apa bisa menurunkan berat badan? ›

Oatmeal merupakan salah satu asupan bergizi yang baik untuk dikonsumsi sehari-hari. Salah satu manfaat oatmeal adalah memberikan efek kenyang yang lebih lama, sehingga dapat membantu menjaga berat badan ideal. Khasiat inilah yang membuat oatmeal dijadikan sebagai makanan andalan para pelaku diet.

Bagaimana cara makan oatmeal untuk diet? ›

4 Cara Tepat Makan Oatmeal saat Diet
  1. Hindari Oatmeal Manis dan Instan. Usahakan untuk selalu pilih oatmeal yang tawar tanpa tambahan rasa. ...
  2. Makan Sebagai Camilan. ...
  3. Tambahkan Topping Kaya Serat. ...
  4. Jangan Tambahkan Topping Berlemak.

Berapa kali sehari makan oatmeal untuk diet? ›

Jika anda mengonsumsi oatmeal dengan takaran tersebut, maka oatmeal masih dapat dikonsumsi 3 kali sehari pada setiap makan utama, dengan penyesuaian kalori pada lauk pauk lain dengan batasan kalori harian anda.

Kapan waktu makan oatmeal untuk diet? ›

Oatmeal diketahui merupakan salah satu makanan paling bergizi yang cocok dikonsumsi saat sarapan. Makanan ini penuh akan nutrisi, membantu menurunkan kolesterol, menjaga mikrobioma usus yang sehat, serta bisa menurunkan berat badan atau mengendalikan berat badan ideal.

Berapa takaran air untuk 4 sendok oatmeal? ›

1. (Tidak Perlu Dimasak) Tuang 4 sendok makan penuh ( 35g) kedalam mangkok, Tambahkan 210ml air atau 210ml susu.

Apakah boleh makan oatmeal di malam hari? ›

Makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur yang terakhir adalah oatmeal. Sama seperti nasi, oatmeal merupakan makanan yang mengandung karbohidrat tetapi dengan serat yang lebih tinggi. Selain itu, oatmeal juga ternyata merupakan salah satu sumber melatonin.

Berapa takaran oatmeal untuk sarapan? ›

Takaran oatmeal untuk diet

Takaran oatmeal yang dibutuhkan berbeda-beda pada setiap orang. Namun, rata-rata takaran ideal oatmeal untuk diet adalah sebanyak setengah cangkir atau sekitar 64 gram oatmeal dalam setiap penyajian baik pagi, siang, ataupun malam.

Berapa kali makan untuk menurunkan berat badan? ›

Lumrahnya, porsi makan untuk diet dalam sehari dibagi menjadi tiga kali, yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam. Jatah sarapan: 22% dari total kalori. Jatah makan siang: 31% dari total kalori. Jatah makan malam: 35% dari total kalori.

Berapa kalori 3 sendok oatmeal? ›

Item Populer
Ukuran PorsiKalori
3 in 1 Rasa Cokelat 1 kemasan (29g)120
Instant Whole Oats 3 sendok (38g)140
Oatmeal Instan Rasa Pisang & Madu 1 serving (30g)120
Oat Cookies 3 cookies (27g)119
17 more rows

Apakah quaker oat bisa menambah berat badan? ›

Mengonsumsi oatmeal ternyata bisa meningkatkan berat badan, jika oatmeal dimakan dengan buah atau biji-bijian yang mengandung kalori dan juga protein yang tinggi. Maka hal tersebut bisa meningkatkan berat badan kamu.

Apakah boleh makan oatmeal dengan susu? ›

Untuk meningkatkan cita rasa oatmeal dan membuat teksturnya lebih creamy ketika disantap, cobalah memasak oat dengan varian susu favorit, seperti susu sapi, susu kedelai, atau susu nabati lain. Selain membuat rasa oatmeal lebih lezat, penambahan susu juga akan melengkapi kebutuhan kalsium dan protein harian Anda.

Apakah oatmeal bisa menjadi pengganti nasi? ›

Faktanya, oatmeal cocok digunakan sebagai pengganti nasi, asalkan kamu mengonsumsinya secara utuh. Namun, pastikan batasi jenis oatmeal instan karena di dalamnya ada kandungan gula atau pemanis tambahan.

Berapa lama mendiamkan overnight oatmeal? ›

2. Overnight oatmeal pisang cokelat

Tutup dan diamkan selama 4 jam di dalam kulkas. Lebih disarankan untuk mendiamkan semalaman. Anda bisa menaburkan pisang atau coklat chip dan kismis sebagai topping ketika hendak dimakan di pagi harinya.

Apakah Energen termasuk oatmeal? ›

Energen Oatmilk Instant

Salah satu merk oatmeal untuk diet ini tersedia dalam beberapa varian rasa dan dijual mulai Rp34.000 untuk 10 sachet 24 gram.

Apakah oatmeal harus pakai air panas? ›

Umumnya, oatmeal perlu diseduh menggunakan air panas atau direbus sebentar untuk bisa disantap.

Apa saja yang bisa di campur dengan oatmeal? ›

Selain kacang-kacangan, kamu juga dapat menambahkan buah pada sarapan oatmeal seperti buah apel, pir, atau canberry kering. Buah-buahan yang ditambahkan dapat membuat makanan terasa lebih segar serta sehat.

Apakah Quaker sama dengan oatmeal? ›

Kemasan merah quaker merupakan jenis oatmeal instan. Oatmeal ini cocok buat kamu yang tidak punya banyak waktu tapi ingin hidup sehat. Cukup diseduh air panas selama 1 menit dan siap disantap!

Jika lapar di malam hari sebaiknya makan apa? ›

Berikut pilihan makanan sehat yang dapat Anda coba.
  1. Pisang. Berkat seratnya yang padat, pisang kerap jadi pilihan banyak orang untuk mengganjal perut tanpa harus menyebabkan kekenyangan. ...
  2. 2. Greek yogurt. ...
  3. 3. Sereal dan susu. ...
  4. 4. Roti isi selai kacang. ...
  5. Edamame. ...
  6. 6. Telur. ...
  7. 7. Popcorn tanpa pemanis tambahan. ...
  8. Buah-buahan dan kacang.
Nov 25, 2021

Makan malam saat diet jam berapa? ›

Waktu Makan Malam untuk Diet yang Benar

Banyak ahli gizi yang berpendapat bahwa waktu makan malam terbaik selama diet adalah memberikan jeda dua hingga tiga jam sebelum tidur. Idealnya makan malam terakhir dilakukan pukul 6 - 7 malam.

Makan malam apa yang cocok untuk diet? ›

Supaya berjalan sukses, berikut ini pilihan makan malam untuk diet yang dapat dikonsumsi:
  1. Telur. Telur termasuk makanan yang baik untuk diet berkat kandungan protein dan lemak sehatnya. ...
  2. 2. Sayur tumis. ...
  3. 3. Daging tanpa lemak. ...
  4. 4. Sayur atau sup bening. ...
  5. Ikan. ...
  6. 6. Kentang kukus.
Nov 28, 2022

Apa beda quaker oat merah dan biru? ›

Perbedaan Quaker Oatmeal kemasan merah dan biru? Quaker Oatmeal kemasan merah adalah instant oatmeal, yang cukup diseduh air mendidih. Sedangkan Quaker Oatmeal biru adalah quickcook oatmeal yang harus dimasak terlebih dahulu.

Oatmeal bagus untuk apa? ›

Oatmeal mengandung antioksidan yang tinggi, khususnya polifenol yang merupakan senyawa nabati yang kaya akan avenanthramides. Nah, avenanthramides ini memberi manfaat dengan meningkatkan produksi asam nitrat yang dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan aliran darahnya mengurangi peradangan dan gatal-gatal.

Apakah kalori oat sama dengan nasi? ›

Satu cangkir nasi merah matang memiliki 216 kalori, sementara satu cangkir oatmeal matang memiliki 145 kalori. Itu artinya, makan satu porsi oatmeal sebagai pengganti nasi merah akan mengurangi sebanyak 71 kalori.

Berapa kalori 3 sendok makan nasi putih? ›

Terdapat 88 kalori dalam 3 sendok (50 g).

Berapa kalori 1 buah tempe goreng? ›

1 potong tempe goreng: 34 kalori. 100 gram tempe goreng: 225 kalori. 210 gram tempe goreng: 361 kalori.

Apa efek makan quaker oat setiap hari? ›

Mengonsumsi oats setiap hari akan membantu mempercepat metabolisme, terutama dalam menurunkan berat badan. Sarapan menggunakan oatmeal selama waktu yang lama bisa mengurangi kalori yang ada dalam tubuh. Serat dalam oatmeal mampu membuat peredaran darah lancar, serta mengurangi lemak dan racun yang ada dalam tubuh.

Oatmeal rasanya seperti apa? ›

Terbuat dari gandum, oatmeal memiliki rasa tawar sehingga banyak penikmat oatmeal menambah susu rendah lemak, yoghurt tawar, atau madu sebagai penambah rasa alih-alih menggunakan gula. Selain itu oatmeal juga dapat disantap dengan menambahkan buah-buahan segar, telur, dan makanan sehat lainnya.

Apa manfaat oatmeal untuk wajah? ›

Salah satu manfaat oatmeal yang paling terkenal untuk kulit adalah kemampuannya membantu melembabkan dan menutrisi kulit kering. Produk perawatan kulit yang mengandung oatmeal dapat membantu melembapkan kulit, mengurangi kekeringan kulit dan gejala terkait, seperti gatal, mengelupas, dan berkerak.

Oatmeal Quaker diseduh pakai apa? ›

Queker OatMeal Merah adl Oatmeal instan yang penyajiannya hanya diseduh dengan air panas. Quaker oatmeal kemasan merah dalam penyajiannya tidak perlu dimasak, hanya diseduh dengan air panas saja. Sedangkan Quaker oatmeal kemasan biru perlu dimasak selama 1-2menit untuk penyajiannya.

Berapa kalori 1 piring oatmeal? ›

Berapa kalori oatmeal dalam satu sajian? Kalori semangkuk (kurang lebih 160 gram) oatmeal yang sudah dimasak tanpa tambahan garam adalah 142 kkal. Sementara itu, kalori semangkuk oat kering dan mentah beriksar 720 – 770 kkal.

Apa pengganti nasi yang paling baik untuk diet? ›

Kentang, quinoa, nasi brokoli, dan ubi jalar, adalah makanan diet pengganti nasi yang tidak hanya menyehatkan melainkan juga mengenyangkan.” Halodoc, Jakarta – Jika sedang menjalani diet, ahli gizi biasanya akan merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan pengganti nasi.

Apa saja pengganti nasi saat diet? ›

Rekomendasi Makanan Pengganti Nasi Putih
  1. Nasi merah. ...
  2. 2. Nasi coklat. ...
  3. 3. Quinoa. ...
  4. 4. Oat. ...
  5. Ubi. ...
  6. 6. Jagung. ...
  7. 7. Kentang.
Nov 2, 2022

Apakah overnight oat harus di wadah kaca? ›

Anda dapat dengan mudah menyiapkan overnight oat hanya dalam mangkuk biasa atau wadah penyimpanan makanan dengan penutup. Tapi bila anda mempunyai Mason Jar atau gelas kaca dengan penutup itu akan lebih bagus!

Oatmeal sebaiknya disimpan dimana? ›

Bila disimpan dengan benar, sebungkus oat umumnya akan tetap pada kualitas terbaik selama sekitar 18 hingga 24 bulan pada suhu kamar dan lebih bila disimpan di pendingin seperti kulkas. Untuk memaksimalkan masa simpan oat maka setelah wadah dibuka, pindah ke tempat kedap udara yang tertutup.

Overnight oatmeal disimpan dimana? ›

Masukkan overnight oatmeal ke dalam kulkas. Waktu terbaik untuk menikmati overnight oatmeal adalah 1-2 hari setelah didiamkan dalam kulkas. Overnight oat meal juga masih layak dimakan setelah maksimal 5 hari disimpan.

Bagaimana cara diet yang benar dan cepat? ›

Bagi Anda yang ingin mencoba diet cepat kurus, cobalah ikuti beberapa tips berikut ini :
  1. Hindari melewatkan sarapan. ...
  2. Hindari minuman manis. ...
  3. Konsumsi air putih sebelum makan. ...
  4. Konsumsi makanan yang mengandung serat larut. ...
  5. Konsumsi kopi dan teh. ...
  6. Hindari makanan olahan. ...
  7. Konsumsi makanan secara perlahan.
Nov 8, 2022

Buah apa yang bisa mengecilkan perut buncit? ›

Seperti dirangkum dari Sehatq, berikut ini adalah empat jenis jus yang mampu mengecilkan perut buncit.
  • Jus seledri. Jus seledri yang rendah kalori ini mengandung air sehingga bisa membantumu tetap terhidrasi. ...
  • Jus delima. Tidak hanya baik untuk kulit, jus delima juga bisa membantu menurunkan berat badan. ...
  • Jus nanas. ...
  • Jus apel.
Dec 18, 2022

Minuman apa yang cocok untuk diet? ›

8 Minuman yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan, Cocok untuk Diet
  • Air Putih dan Teh Hijau. Teh hijau. ( dok. ...
  • Jus Buah dan Smoothies Buah. Ilustrasi Smoothies (dok. ...
  • Jus Sayuran dan Kopi. ilustrasi jus sayur/Photo by Jose Soriano on Unsplash. ...
  • Susu Kedelai dan Susu Rendah Lemak. Ilustraasi foto Liputan 6.
May 19, 2023

Apakah granola cocok untuk diet? ›

Manfaat Granola untuk Diet

"Makanan dengan kandungan serat tinggi seperti granola dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sangat bagus untuk mereka yang sedang mengurangi ngemil dan mengontrol berat badan," ujar ahli gizi, Mina Khan.

Berapa gram porsi oatmeal untuk diet? ›

Takaran oatmeal untuk diet

Namun, rata-rata takaran ideal oatmeal untuk diet adalah sebanyak setengah cangkir atau sekitar 64 gram oatmeal dalam setiap penyajian baik pagi, siang, ataupun malam.

Apakah oatmeal dapat menambah berat badan? ›

Mengonsumsi oatmeal ternyata bisa meningkatkan berat badan, jika oatmeal dimakan dengan buah atau biji-bijian yang mengandung kalori dan juga protein yang tinggi. Maka hal tersebut bisa meningkatkan berat badan kamu.

Apa manfaat makan oatmeal setiap hari? ›

Oatmeal mengandung antioksidan yang tinggi, khususnya polifenol yang merupakan senyawa nabati yang kaya akan avenanthramides. Nah, avenanthramides ini memberi manfaat dengan meningkatkan produksi asam nitrat yang dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan aliran darahnya mengurangi peradangan dan gatal-gatal.

Apakah oatmeal setara dengan nasi? ›

Oatmeal bisa menjadi pilihan untuk mengganti nasi karena kalori oatmeal cukup rendah. Dalam 40 gram oatmeal, kamu bisa mendapatkan 150 kalori.” Halodoc, Jakarta – Nasi adalah salah satu jenis makanan yang dikonsumsi sebagai makanan pokok.

Apakah quaker oat bisa jadi pengganti nasi? ›

Makan oatmeal untuk diet menurunkan berat badan dapat dilakukan sebagai karbohidrat pengganti nasi. Kandungan karbohidrat dan kalori oatmeal lebih sedikit jika dibandingkan dengan nasi putih. Oatmeal juga lebih baik dari nasi putih karena komposisi serat dan protein oatmeal lebih tinggi dan kadar gulanya lebih rendah.

Apakah energen termasuk oatmeal? ›

Energen Oatmilk Instant

Salah satu merk oatmeal untuk diet ini tersedia dalam beberapa varian rasa dan dijual mulai Rp34.000 untuk 10 sachet 24 gram.

References

Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Catherine Tremblay

Last Updated:

Views: 5728

Rating: 4.7 / 5 (67 voted)

Reviews: 82% of readers found this page helpful

Author information

Name: Catherine Tremblay

Birthday: 1999-09-23

Address: Suite 461 73643 Sherril Loaf, Dickinsonland, AZ 47941-2379

Phone: +2678139151039

Job: International Administration Supervisor

Hobby: Dowsing, Snowboarding, Rowing, Beekeeping, Calligraphy, Shooting, Air sports

Introduction: My name is Catherine Tremblay, I am a precious, perfect, tasty, enthusiastic, inexpensive, vast, kind person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.